ダイエットの経過報告
１０月末から始めたダイエットの経過報告です
体重は１月３週目から61kg台に入り、
体脂肪は１月から目標の20%を下回ることが多くなってきています
年始に、ステッパーとか運動を継続するって言った気がしますが
実は、運動はかなりさぼりまくり
唯一継続出来ているのは、歩数計をモチベーションとした１日１万歩のみ
やはり「いつまでもデブと思うなよ」の通り、食事の記録は継続していて
一日の摂取カロリーを1,800-2,000kcalに抑えているのが効いているようです
１０月末から始めて、そろそろ３か月になろうとしていますが
約９ｋｇ減っており、周りの人に「あれ？顔が細くなってない？」とか
社長に呼び止められて、「痩せたか？」なんて言われたりして
いい気になっています（笑
なかには急激に痩せると体に悪いよとか言ってくれる方もいるのですが
逆に体調は良くなっています
カロリーは抑え気味にしていますけど、ちゃんとバランスを見て、
必要栄養素はしっかりと取っていますから、かなり健康体っぽいです
上のグラフがここ１か月の栄養素の充足率
カルシウムが不足したら、牛乳を飲んだり
亜鉛が足りなければ、牡蠣を食べたりと
パズル感覚で楽しんでいます
自分では、今まで脂物ってあまり摂取していないつもりだったのですが
ちゃんと分析してみると、脂質の摂取が多かったのに結構ビックリ
例えば、とんかつを食べる時とか、ロースよりヒレの方が好きなんですけどねー
脂質を減らし気味にするように努力したら
一時期便秘気味になりましたけど
今はそれもなくなり、体が以前より少ない脂質にも慣れてきたようです
少ないと言っても、まだやや脂質の取り過ぎ気味なんですけどね
痩せる前は、ふくらはぎから下がむくんでパンパンになっていて痛くて
寝る前に自分でマッサージとかしていた事があったのですが
今はそんなこともなくなっています
量は減らしていますけど、食後に甘いものだって食べていますし
そんなに辛い思いもしていません
最初の頃は夜中に食べたくて、食べたくてって時期もありましたけどね（笑
ダイエット系の食品っぽいもので、唯一取っているのが、サントリーの黒烏龍茶。
２４本入りのケースでまとめ買いして、家で食事を食べる時は必ず一本飲んでいます
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今のところの結論としては、「ダイエットって結構簡単だし、楽しいじゃん」って感じです
でも、まだ３か月なんで、まだまだ予断は許しません
どんなダイエットでも３か月ぐらいで一度効果が止まり
そこでやる気を失うそうですので、
目標は５月の誕生日まできちんと継続することです
痩せたいと思っている方へ
試しに「いつまでもデブと思うなよ」を読んで、記録だけでもつけるようにしませんか？
ダイエットが順調に進んでいるため、困った事が２つ
１つ目は、洋服が合わなくなったこと
特にスーツが壊滅的に体型に合いません
何着か作らないとまずいです
２つ目は寒くなりました
9kg分の脂肪の層が失われたためでしょうけど
今までより大分寒がりになりました
